10 benefícios poderosos de tomar sol todos os dias

Saiba porque o sol é importante para a sua saúde. Tomar sol todos os dias pode aumentar drasticamente a sua qualidade de vida.

O sol é seu aliado.

Quantos minutos de sol você pega por dia?

Se você fica gripado facilmente ou está sempre desanimado, saiba que talvez tudo isso seja porque você está pegando pouco sol.

Confira a nossa lista com 10 benefícios de incluir esse hábito saudável na sua vida!

Observação: as fontes das informações estão ao final deste artigo.

1 – Fortalece o sistema imunológico

Estimula a produção de peróxido de hidrogênio (H2O2) que aumenta a atividade das células T, que são glóbulos brancos envolvidos na função imune e no combate a infecções, segundo estudo publicado no Centro Médico da Universidade de Georgetown.

2 – Reduz o câncer aumentando seu nível de vitamina D

Falar de sol é falar de Vitamina D3.

O sol é a principal fonte de absorvição desse hormônio no planeta.

O benefício mais conhecido da exposição ao sol, atestada com uma quantidade robusta de pesquisas científicas que confirmam os seus benefícios.

Se o seu nível sérico de vitamina D é de 40 ng / ml, seu risco de câncer mergulha em 67%, em comparação com um nível de 20 ng / ml ou menos.

Segundo a Divisão de Saúde e Medicina das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a vitamina D reduz o risco global de mortalidade de todas as causas, incluindo o câncer, além de aumentar suas chances de sobreviver ao mesmo, inclusive ao melanoma.

Em termos globais, a vitamina D também é importante para sua saúde óssea, função cognitiva, função imune,  gravidez saudável e desenvolvimento infantil.

3 – Influencia o seu ritmo circadiano, melhorando a qualidade do seu sono

Passar um tempo no sol do meio-dia ajuda a ancorar seu ritmo circadiano, o que ajuda a dormir melhor.

4 – Reduz a pressão arterial

Há uma redução da pressão elevada e o risco cardiovascular pela produção do óxido nítrico (NO) que é liberado na corrente sanguínea, dilatando os vasos sanguíneos, especificamente os capilares da pele. Isso reduz seu risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.

5 – Gerador de energia

O sol produz luz azul que ativa a citocromo C oxidase em suas mitocôndrias e ajuda a otimizar a produção de ATP ( a moeda energética das células).

6 – Vitamina D e fertilidade

Aquelas que estão buscando a maternidade também devem ficar atentas aos raios solares.
A publicação da revista BioMed Research International (Preconception care, 2016) destacou alguns nutrientes fundamentais no período da gestação, com destaque especial para a Vitamina D.

A vitamina D apresenta enzimas envolvidas no metabolismo de todo o aparelho reprodutor feminino, e seus níveis inadequados podem estar relacionados com a infertilidade.

7 – Controle de peso

Alguns estudos já indicam que a vitamina D possui uma boa relação com perda de peso. A vitamina D é uma forte neuro protetora e reguladora da produção de serotonina no organismo.

A serotonina, por sua vez, é um neurotransmissor importantíssimo e responsável, entre outras coisas, por:

Regular o humor; combater depressão e outros distúrbios associados a apetite e sensação de saciedade.

8 – Melhora a visão

De acordo com estudos, crianças que passam a maior parte de seus dias dentro de casa têm taxas significativamente maiores de miopia de alto grau. A dopamina é responsável por inibir o crescimento excessivo do globo ocular, e a exposição ao sol promove maior liberação de dopamina, cuja deficiência é conhecida como causador de miopia.

9 – Estimula a produção de testosterona e aumenta libido masculina

Segundo pesquisa australiana, os níveis de testosterona dos homens aumentam e caem com as estações do ano, atingindo um pico no verão e níveis mais baixos no inverno.

10 – Redução de risco de menopausa precoce

Em estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a suplementação de Vitamina D pode auxiliar a reduzir o risco da menopausa precoce.

Entende-se por menopausa precoce aquela que ocorre antes dos 45 anos de idade, trazendo consigo os riscos maiores de desenvolvimento de osteoporose, Alzheimer, doenças cardíacas e infertilidade.

Uma mulher que entra na fase da menopausa precocemente, aos 40 anos, por exemplo, consequentemente poderá enfrentar problemas de infertilidade já aos 30 anos!

CUIDADOS e moderação são importantes.

A recomendação dos médicos em geral é que você pegue sol, mas não fique torrando nele.

O Dr. Lair Ribeiro, por exemplo, recomenda que para ter uma vida saudável, você pegue sol de 5 a 20 minutos, 4 a 5 vezes por semana no horário do meio dia.

Fontes:

Dr Rondó, 14 Incríveis Benefícios da Exposição ao Sol

Dr Victor Sorrentino  – Tomar sol faz bem?