Benefícios do ômega 3 na gravidez | Bebê super saudável

Ômega 3 durante a gravidez, os nutrientes de qualidade são essenciais para o desenvolvimento adequado do bebé. Um deles é o ômega-3, que proporciona benefícios importantes na gravidez.

O ômega 3 é um ácido graxo essencial, o que significa que o corpo humano não pode fabricá-lo a partir de outras substâncias. Tem funções anti-inflamatórias e antioxidantes e também faz parte das membranas celulares, por isso na gravidez deve ser consumido regularmente ou complementado para desfrutar de todos os seus benefícios.

A dose diária recomendada

A dose diária recomendada de ácidos graxos polinsaturados ômega 3 é de 2 gramas por dia para as mulheres grávidas durante os primeiros seis meses, aumentando para 2 a 2,5 gramas durante o terceiro trimestre de gravidez e amamentação.

Os seus benefícios na gravidez incluem;

  • Melhora a função cognitiva e neurológica do bebé: favorece o desenvolvimento cerebral.
  • Ajuda o desenvolvimento da visão e do sistema nervoso do bebé em desenvolvimento.
  • Reduz o risco de parto prematuro: de acordo com alguns estudos, os suplementos de ácidos graxos ômega 3 prolongam a gravidez por 4 a 6 dias, reduzindo o risco de parto prematuro.
  • Reduz o risco de pré-eclâmpsia — Como a pré-eclâmpsia e a hipertensão durante a gravidez está associadas à vasoconstrição, acredita-se que os ácidos gordos ômega-3 podem ajudar a melhorar estas condições.
  • Reduzir as constipações do bebé: Tomar ômega-3 na gravidez ajuda os bebés a ter menos sintomas de constipação e doenças de curta duração nos primeiros meses de vida.
  • Diminui a probabilidade de depressão na gravidez: considerada uma fonte natural de tratamento do humor, tomar ômega-3 reduz o risco de altos níveis de sintomas depressivos na gravidez.
Benefícios do ômega 3 na gravidez

Principais alimentos ricos em Ômega 3

O ômega 3 é encontrado principalmente em peixes azuis (sardinha, anchova, anchova, bonito, atum, carapau, licença, salmão, cavala, arenque, congro, truta marinha, tainha vermelha, espadarte, pregado) e frutos-do-mar (mexilhão, ostras, berbigão).

Embora seja recomendado limitar o consumo de peixe e marisco durante a gravidez a um máximo de três porções por semana porque um elevado teor de mercúrio no peixe pode prejudicar o feto, não há dúvida que os ácidos essenciais são benéficos para o desenvolvimento do bebé e para evitar complicações na gravidez.

O ômega-3 também pode ser encontrado em outros alimentos como leite, iogurte, biscoitos, cereais e ovos enriquecidos com ômega-3, nozes, amêndoas, sementes de linhaça, e sementes de abóbora.

Dieta rica em ômega 3

Vamos conferir um exemplo de um cardápio de três dias que a gestante pode seguir para garantir a quantidade necessária para diminuir o risco de depressão pós parto, aumentar a inteligência e diminuir o risco consideravelmente das alergias no bebê:

Dia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 copo de suco de laranja1 crepioca com sementes de chia e queijo minas1 laranja1 iogurte com linhaça 1 tapioca com queijo e cocô ralado1/2 abacate amassado1 suco de cenoura 30 g de nozes1 pão integral como gergelim e manteiga1 banana
Lanche da manhã1 pera2 biscoitos cream crackerSuco de couve com limão1 tangerina 2 biscoitos maizena
Almoço ou JantarFusilli cozido com 1 posta de salmão desfiado e azeitonassalada de alface, tomate e pepino1 manga2 panquecas com recheio de uma lata de atum com molho de tomate, cebola e pimentãoSalada verde5 morangos2 Sardinhas assadas2 colheres de arroz1 concha de feijãoCouve à mineira2 fatias de abacaxi
Lanche da tarde1 taça de mingau de aveia com 2 castanhas1 copo de vitamina de banana + 2 colheres de aveia1 iogurte1 pão integral com queijo
Ceia1 punhado de cereais integrais2 colheres de frutos secos3 biscoitos integrais
Tabela Nutricional ômega 3

Um nutricionista poderá indicar um outro cardápio pessoalmente numa consulta, que se adeque ao seu gosto pessoal.

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