3 Exercícios para glúteos e Pernas fantásticas em 4 semanas

Os exercícios para aumentar o glúteos poder ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer. 

Pessoas acostumadas a praticar atividades físicas sentem-se mais dispostas quando são tomadas pela sensação de que falta algo quando deixam de praticá-las. Quer entrar neste time?

Então conheça abaixo a série de exercícios que promete dar um up no shape das suas pernas e glúteos, e de quebra, também melhorar a sua autoestima e a sua saúde.

1- Ponte

3 Exercícios para glúteos

Execute 3 séries de 10 repetições.

2- Afundo alternado com salto

3 Exercícios para glúteos
Exercícios para glúteos

Repita 3 séries de 12 repetições.

3- Extensão de quadril

3 Exercícios para glúteos
Exercícios para glúteos

Repita o movimento durante 3 séries de 10 repetições para cada perna.

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3 Exercícios para glúteos
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